El Diario
Salud femenina, en palabras claras
Artículos basados en evidencia sobre embarazo, postparto, suelo pélvico y perimenopausia. Revisados por una kinesióloga, escritos para que entiendas tu cuerpo y tomes decisiones con confianza.
- Embarazo
Diástasis abdominal en el embarazo: qué es y qué dice la evidencia sobre el movimiento
Qué es la diástasis de los rectos abdominales, por qué es esperable en el embarazo y qué muestra la evidencia sobre el ejercicio en el periodo prenatal y posnatal.
- Embarazo
Dolor lumbopélvico en el embarazo: por qué aparece y qué dice la evidencia sobre su manejo
Por qué duele la zona lumbar y la pelvis durante el embarazo, qué factores influyen y qué muestra la evidencia sobre el movimiento como parte del manejo.
- Embarazo
Incontinencia urinaria durante el embarazo: por qué ocurre y qué dice la evidencia sobre el suelo pélvico
Por qué pueden aparecer escapes de orina en el embarazo, por qué cuidar el suelo pélvico antes del parto y qué muestra la evidencia sobre el entrenamiento de la musculatura.
- Embarazo
Masaje perineal prenatal: qué dice la evidencia sobre preparar el periné para el parto
Qué es el masaje perineal prenatal, desde qué momento del embarazo se ha estudiado y qué muestra la revisión Cochrane sobre su efecto en el trauma perineal.
- Embarazo
Síndrome del túnel carpiano y edema en el embarazo: por qué hormiguean las manos
Por qué pueden aparecer hormigueo y entumecimiento en las manos durante el embarazo, qué papel juega la retención de líquidos y qué muestra la evidencia.
- Perimenopausia
Ejercicio de fuerza y salud ósea en la perimenopausia: lo que dice la evidencia
La perimenopausia es una etapa clave para los huesos. El entrenamiento de fuerza tiene respaldo científico para mantener y mejorar la densidad ósea.
- Perimenopausia
Incontinencia urinaria en la menopausia: frecuente, pero tratable
Las pérdidas de orina son más comunes en la menopausia, pero la evidencia muestra que el entrenamiento del suelo pélvico funciona como primera línea de tratamiento.
- Perimenopausia
Prolapso y menopausia: la sensación de peso que sí se puede trabajar
El prolapso de órganos pélvicos es frecuente en la menopausia. La evidencia respalda el entrenamiento del suelo pélvico como tratamiento conservador de primera línea.
- Perimenopausia
Síndrome genitourinario de la menopausia: qué es y qué aporta la kinesiología
Sequedad, molestias, urgencia urinaria: el síndrome genitourinario de la menopausia es frecuente. Qué dice la evidencia sobre el rol del trabajo del suelo pélvico.
- Postparto
Cicatriz de cesárea: cómo cuidarla y recuperar la zona
La cesárea es una cirugía mayor y su cicatriz merece atención. Qué dice la evidencia sobre la movilización del tejido y cómo recuperar fuerza y sensibilidad en la zona.
- Perimenopausia
Tu suelo pélvico en la perimenopausia: por qué cambia y qué puedes hacer
Durante la perimenopausia el suelo pélvico cambia, y eso explica muchos síntomas. Te contamos por qué ocurre y cómo el entrenamiento bien dirigido ayuda.
- Postparto
Dolor de espalda y cuello por lactancia y porteo: por qué pasa y cómo aliviarlo
El dolor de cuello y espalda es muy común al amamantar y cargar al bebé. Qué dice la evidencia sobre la postura y qué ajustes simples pueden reducir la molestia.
- Postparto
Dolor perineal y cicatriz tras desgarro o episiotomía: qué esperar
Desgarros y episiotomías son frecuentes en el parto vaginal. Cómo se clasifican, qué alivia el dolor según la evidencia y cuándo conviene consultar por la cicatriz.
- Postparto
Suelo pélvico postparto: cuándo y cómo empezar a recuperarlo
Después del parto, el suelo pélvico necesita tiempo y trabajo dirigido. Qué dice la evidencia sobre cuándo empezar los ejercicios y por qué la guía profesional cambia los resultados.
- Postparto
Volver a correr después del parto: criterios para un retorno seguro
¿Cuándo es seguro volver a correr tras tener un bebé? Qué dicen las guías internacionales sobre los plazos, las pruebas de carga y las señales de alarma a vigilar.
- Suelo pélvico
Dolor en las relaciones sexuales: cuando el suelo pélvico está involucrado
El dolor al tener relaciones no es algo que debas normalizar. Cómo se relaciona con el suelo pélvico y qué dice la evidencia sobre la kinesiología.
- Suelo pélvico
Ejercicios de Kegel: por qué muchas mujeres los hacen mal (y cómo cambiarlo)
Los Kegel funcionan, pero solo si se hacen bien. Errores comunes, qué dice la evidencia y por qué la técnica importa más que la cantidad.
- Suelo pélvico
Hipopresivos: ¿realmente funcionan? Lo que dice la evidencia hoy
Los hipopresivos están de moda para el suelo pélvico. Revisamos qué muestran los estudios, para qué pueden servir y dónde la evidencia aún es limitada.
- Suelo pélvico
¿Sientes un bulto o peso vaginal? Qué es el prolapso y qué se puede hacer
El prolapso de órganos pélvicos es frecuente y muchas veces mejora sin cirugía. Qué es, sus grados y por qué la rehabilitación es la primera opción.
- Suelo pélvico
Ganas urgentes de orinar todo el tiempo: qué es la vejiga hiperactiva
Esas ganas repentinas e imperiosas de ir al baño tienen explicación. Qué es la vejiga hiperactiva y qué dice la evidencia sobre tratarla sin fármacos.
- Suelo pélvico
Suelo pélvico e incontinencia: no es normal, pero tiene solución
Las pérdidas de orina son frecuentes, pero no algo que debas aceptar. Cómo funciona el suelo pélvico y por qué la rehabilitación funcional marca la diferencia.
- Embarazo
Ejercicio seguro durante el embarazo: lo que dice la evidencia
Por qué el ejercicio guiado en el embarazo es beneficioso, qué señales de alarma vigilar y cómo adaptar la intensidad trimestre a trimestre.
- Postparto
Diástasis abdominal en el postparto: qué es y cómo abordarla
Qué es la diástasis de rectos, cómo reconocerla con un autotest simple y por qué el trabajo progresivo del core es clave en la recuperación postparto.