Postparto
Diástasis abdominal en el postparto: qué es y cómo abordarla
Qué es la diástasis de rectos, cómo reconocerla con un autotest simple y por qué el trabajo progresivo del core es clave en la recuperación postparto.
La diástasis abdominal —la separación de los músculos rectos del abdomen— es una adaptación normal del embarazo. En la mayoría de las mujeres se reduce sola en los primeros meses; en otras persiste y conviene trabajarla de forma guiada.
Cómo reconocerla
Recostada boca arriba, con las rodillas dobladas, levanta apenas la cabeza y palpa la línea media de tu abdomen, sobre y bajo el ombligo. Si sientes un hueco de dos o más dedos de ancho, es probable que haya diástasis. Este autotest orienta, pero no reemplaza una evaluación profesional.
El trabajo progresivo del core
La recuperación no pasa por hacer abdominales clásicos, sino por reconectar la respiración con el transverso abdominal y el suelo pélvico, y progresar la carga de forma gradual. La evidencia respalda el ejercicio dirigido por sobre el reposo.
Este contenido es informativo y no reemplaza una consulta profesional.
Fuentes citadas
Atención personalizada · 1:1
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